Юрий Береснев (anti_chief) wrote,
Юрий Береснев
anti_chief

Categories:

"В теле такая приятная гибкость образовалась". 7 упражнений, чтобы проверить, насколько вы молоды

С возрастом наши тело становится не таким гибким, как раньше. Это если не уделять ему достаточно внимания. Мы выбрали 7 упражнений, с помощью которых можно проверить насколько вы молоды. Попробуйте!

1. Руки за спиной
Что проверяем: гибкость плечевых суставов.



Как выполнить:

Отведите руки назад.
Согните в локтях.
Тянитесь ладонями друг к другу.

2. Наклон вперёд
Что проверяем: гибкость позвоночника.



Как выполнить:

Встаньте прямо.
Наклонитесь вперёд.
Попытайтесь достать руками до пола.
В идеале руки нужно отвести за пятки.

3. Наклон назад, стоя на коленях
Что проверяем: гибкость плечевого пояса, поясницу и шею.



Как выполнить:

Встаньте на колени.
Тянитесь пальцами к пяткам, прогнувшись в пояснице.
Если выполнить упражнение тяжело, придерживайте поясницу руками. Если всё получилось, выходить из позы всё равно нужно медленно и аккуратно.

4. Наклон вперёд сидя
Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.



Как выполнить:

Сядьте и согните одну ногу в колене.
Тянитесь к прямой ноге.
Старайтесь держать спину прямо.
Если не получается, старайтесь тянуться животом к ноге. Так спина будет оставаться прямой.

5. «Собака мордой вниз»
Что проверяем: гибкость коленных и локтевых суставов.



Как выполнить:

Встаём на четвереньки.
Ставим стопы на пол и выпрямляем колени.
Ладони ставим на пол.
Таз тянем наверх, а спину стараемся выпрямить.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете встать на носочки и слегка согнуть колени.

6. Наклон вбок, сидя
Что проверяем: гибкость боковых мышц



Как выполнить:

Сядьте.
Ноги шире плеч.
Наклонитесь в одну сторону.
Наклонитесь в другую сторону.
Наклоняйтесь аккуратно и не стремитесь выполнить упражнение идеально с первого раза.

7. «Бабочка»
Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и мышцы бёдер.



Как выполнить:

Сядьте.
Согните ноги в коленях и соедините стопы.
Придвиньте стопы ближе к тазу.
Старайтесь опустить колени на пол.

Если какое-то из упражнений у вас не получилось выполнить правильно, не переживайте. Это хороший повод добавить в свою жизнь немного спорта.

https://likeyou.io/7-uprazhnenij-chtoby-proverit-naskolko-vy-molody/
Tags: здоровье, спорт
Subscribe
promo anti_chief 17:45, saturday 10
Buy for 10 tokens
Балбесам нынешним по нраву, На всех подряд срывая злость, Гнобить великую Державу, В которой жить не довелось. На стариков ругаться грязно, За всё на них валить вину. Бесстыдно, подло и развязно Уничтожать свою страну. Считать себя всех прочих лучше, Порочить…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments