1. Руки за спиной
Что проверяем: гибкость плечевых суставов.
Как выполнить:
Отведите руки назад.
Согните в локтях.
Тянитесь ладонями друг к другу.
2. Наклон вперёд
Что проверяем: гибкость позвоночника.
Как выполнить:
Встаньте прямо.
Наклонитесь вперёд.
Попытайтесь достать руками до пола.
В идеале руки нужно отвести за пятки.
3. Наклон назад, стоя на коленях
Что проверяем: гибкость плечевого пояса, поясницу и шею.
Как выполнить:
Встаньте на колени.
Тянитесь пальцами к пяткам, прогнувшись в пояснице.
Если выполнить упражнение тяжело, придерживайте поясницу руками. Если всё получилось, выходить из позы всё равно нужно медленно и аккуратно.
4. Наклон вперёд сидя
Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.
Как выполнить:
Сядьте и согните одну ногу в колене.
Тянитесь к прямой ноге.
Старайтесь держать спину прямо.
Если не получается, старайтесь тянуться животом к ноге. Так спина будет оставаться прямой.
5. «Собака мордой вниз»
Что проверяем: гибкость коленных и локтевых суставов.
Как выполнить:
Встаём на четвереньки.
Ставим стопы на пол и выпрямляем колени.
Ладони ставим на пол.
Таз тянем наверх, а спину стараемся выпрямить.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете встать на носочки и слегка согнуть колени.
6. Наклон вбок, сидя
Что проверяем: гибкость боковых мышц
Как выполнить:
Сядьте.
Ноги шире плеч.
Наклонитесь в одну сторону.
Наклонитесь в другую сторону.
Наклоняйтесь аккуратно и не стремитесь выполнить упражнение идеально с первого раза.
7. «Бабочка»
Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и мышцы бёдер.
Как выполнить:
Сядьте.
Согните ноги в коленях и соедините стопы.
Придвиньте стопы ближе к тазу.
Старайтесь опустить колени на пол.
Если какое-то из упражнений у вас не получилось выполнить правильно, не переживайте. Это хороший повод добавить в свою жизнь немного спорта.
https://likeyou.io/7-uprazhnenij-chtoby-proverit-naskolko-vy-molody/
Journal information